Smolov y Smolov Jr, el método ruso de halterofilia y powerlifting

Descarga aquí las rutinas: Smolov (13 semanas) Smolov Jr. (3 o 4 semanas) La rutina de entrenamiento Smolov es uno de los sistemas más conocidos de Europa del Este. Su creador, Sergey Smolov es uno de los tantos exitosos entrenadores de halterofilia de la escuela soviética, junto con Boris Sheiko son los pilares del método […]

Rutina «Russian Squat Cycle» ¡transforma tus piernas!

DESCARGA RUTINA PARA PIERNAS «CICLO RUSO DE SENTADILLA» AQUÍ La «Russian Squat Cycle» es una de las rutinas para pierna más populares en la red, un efectivo programa de 6 semanas donde trabajaremos la sentadilla en frecuencia 3. Si bien este programa es complementario con otros, toma en cuenta que el ciclo ruso es muy […]

Rutina de Full Body Madcow 5×5 Powerexplosive Edition

DESCARGA LA RUTINA 5×5 POWEREXPLOSIVE EDITION AQUÍ El siguiente entrenamiento está rescatado del blog de Powerexplosive y es una interesante full body variación de la rutina 5×5 Madcow original. El programa sigue el esquema 5×5 pero dividido en Día A: Sentadilla, Press Banca, Press Militar y Hip Thrup; y Día B: Sentadilla, Press Inclinado y […]

Rutina Full Body Powerexplosive: Strong Aesthetic, para Powerbulding

DESCARGA rutina Full Body Powerexplosive «Strong Aesthetic» Las rutinas full body logran el balance entre fuerza y estética cada vez más requerido hoy en los gimnasios. De nada sirve un cuerpo musculoso y grande si no puedes ser la estrella de la sentadilla, a la inversa, nadie sin un abdomen plano inspira respeto en el […]

Rutina 5/3/1 Wendler para principiantes ¡Comienza el entreno!

DESCARGA RUTINA 5/3/1 Wendler para principiantes ¿Quien es Jim Wendler y por qué su sistema 5/3/1 es tan famoso? ¿Necesitas saber de una rutina de principiantes en el gimnasio? Entonces debes empezar por conocer a Jim Wendler, toda una autoridad en el mundo del entrenamiento con pesas. Ex futbolista americano y ex powerlifting, se hizo […]