¿Qué es el RIR y RPE en el entrenamiento de pesas?

rpe

Si visitas canales y webs de fitness te habrás encontrado con los conceptos RIR y RPE son usados habitualmente. Son muy comunes en el vocabulario de bodybuldings, powerlifting y otros deportistas de los hierros, pero no siempre han sido explicados de manera correcta.

El RIR y RPE no son más que métricas sobre la percepción nuestro entrenamiento, es decir un valor numérico entregado a la percepción de la intensidad de nuestro entrenamiento. Mientras que existen métricas objetivas cómo el 1RM o la velocidad de ejecución, estas en cambio serían «métricas subjetivas» a la hora de evaluar nuestra rutina.

RIR: «reps in reserve»

La traducción de las siglas de RIR sería «repeticiones en reserva» aunque también se le llama «repeticiones en recámara», y sería el número de repeticiones que creemos podríamos haber seguido haciendo con un peso antes de dejar el ejercicio.

Por ejemplo si vas a hacer dominadas con 20 kg de lastre y consigues 5 repeticiones efectivas, pero «sientes» que podrías haber hecho 1 repetición más, tendrías un RIR 1 = a 5 repeticiones, con 20 kg en dominadas.

Sin embargo debes entender que este método no es fiel, es solo una percepción mental sobre nuestro cansancio en el levantamiento. Que hayas dormido mal, que no hayas tomado café o incluso simplemente que no estés de ánimo puede directamente afectar la percepción sobre tu entreno. Un levantamiento que un día es RIR 1, otro día puede ser un RIR 3.

En ese sentido existe una relación directa entre la experiencia del levantador y la exactitud de su RIR. Una persona que lleva años entrenado tiene mayor claridad mental sobre cuantas son las máximas repeticiones posibles que puede hacer con un peso determinado y forzará su entreno hasta el límite.

RPE: «rating of perceived effort»

La traducción de las siglas RPE sería «clasificación de esfuerzo percibido» o «escala de esfuerzo percibido». Esto es la forma en que clasificamos mentalmente nuestro entreno. En ese sentido existe una correspondencia entre el RIR o RPE aunque no sean directamente lo mismo.

rpe

Al igual que el RIR, el RPE es una medida subjetiva que varía según la experiencia del levantador. Inevitablemente atletas más experimentados tendrán mejor percepción y entendimiento sobre la fatiga de su propio entreno.

Existe una forma de corresponder el RIR y el RPE, usando uno para clasificar clasificar el otro. El esquema es de la siguiente forma:

rir y rpe

Autor entrada: poweradmin

1 comentario sobre “¿Qué es el RIR y RPE en el entrenamiento de pesas?

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