Revista digital de entrenamiento en el gimnasio
Probablemente has escuchado el término «1RM» y si no estás familiarizado con las programaciones de típica forma de powerlifting, ya estarás confundido. El 1RM es simplemente la abreviación que usamos para decir 1 repetición máxima, es decir, el máximo peso posible que levantamos en un movimiento. Este concepto es típico en el powerlifting y la […]
Actualmente muchos novatos tienen una confusión entre cuales son las zapatillas de halterofilia Reebok y cuales son las zapatillas de crossfit Reebok, ya que ambos deportes sueles confundirse, y peor aún, se le llama a ambos calzados «zapatillas para pesas», algo muy genérico. A continuación vamos a dar una breve explicación. 1) Zapatillas de Halterofilia […]
DESCARGAR SHEIKO CMS-MS El programa avanzado de Boris Sheiko es la rutina de powerlifting CMS-MS, destinado a levantadores avanzados. La rutina dura 20 semanas y es un entreno de 4 días a la semana separado a su vez en cuatro bloques: Adaptación. Bloque de 4 semanas destinado a introducir el cuerpo. Acumulación. Bloque de 6 […]
Actualmente las luchas culturismo vs powerlifting son populares en la red, pero hay un encuentro que pasó al nivel de leyenda. En la feria FIFO ’93 de Alemania se encontraron el «águila dorada» Tom Platz (también apodado The Quadfather) y el doctor Fred Hatfield, conocido mundialmente cómo Dr. Squat. El encuentro tuvo especial connotación porque […]
Descarga aquí las rutinas: Smolov Full (13 semanas) Smolov Jr. (3 o 4 semanas) La rutina de entrenamiento Smolov es uno de los sistemas más conocidos de Europa del Este. Su creador, Sergey Smolov es uno de los tantos exitosos entrenadores de halterofilia de la escuela soviética, junto con Boris Sheiko son los pilares más […]
Las Adipower Weightlifting son los zapatos de levantamiento de pesas que merecen un review. Una zapatilla pasada de moda fue un zapato de elit en las olimpiadas 2012. Actualmente se le puede encontrar a un buen precio de forma online en tiendas cómo Amazon. No es una zapatilla cualquiera, es algo cómo una súper sapatilla, […]
Nauru es para el powerlifting lo que Islandia es para el strongman. Si buscas justificación para no progresar en este deporte no olvides la historia de esta isla del pacífico. Con solo 11.000 habitantes y 21 km² el powerlifting de Nauru ha sacado varios campeones mundiales. Para que se hagan una idea de lo pequeñisimo […]
Zapatillas peso muerto: revisión de los mejores modelos que reúnen los 3 puntos importantes del deadlift: taco bajo, suela plana y fijación al tobillo.
DESCARGA RUTINA PARA PIERNAS «CICLO RUSO DE SENTADILLA» AQUÍ La «Russian Squat Cycle» es una de las rutinas para pierna más populares en la red, un efectivo programa de 6 semanas donde trabajaremos la sentadilla en frecuencia 3. Si bien este programa es complementario con otros, toma en cuenta que el ciclo ruso es muy […]
DESCARGA LA RUTINA 5×5 POWEREXPLOSIVE EDITION AQUÍ El siguiente entrenamiento está rescatado del blog de Powerexplosive y es una interesante full body variación de la rutina 5×5 Madcow original. El programa sigue el esquema 5×5 pero dividido en Día A: Sentadilla, Press Banca, Press Militar y Hip Thrup; y Día B: Sentadilla, Press Inclinado y […]