Rutina Sheiko para powerlifting avanzados (20 semanas)

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El programa avanzado de Boris Sheiko es la rutina de powerlifting CMS-MS, destinado a levantadores avanzados. La rutina dura 20 semanas y es un entreno de 4 días a la semana separado a su vez en cuatro bloques:

  1. Adaptación. Bloque de 4 semanas destinado a introducir el cuerpo.
  2. Acumulación. Bloque de 6 semanas destinado acumular fatiga.
  3. Transmutación. Bloque de 5 semanas destinado a la transición.
  4. Realización. Bloque de 5 semanas destinado a la competencia.

En su web sus propios discípulos explican claramente las cuatro fases de Sheiko.

La fuente original de estas dos rutinas está en diferentes foros cómo T-Nation que agruparon las panillas en un archivo excel llamado Sheiko_Spreadsheet_2008.08.25.xls.

sheiko CMS-MS
Una fotografía de la planilla excel, un volumen brutal de entreno

Según la clasificación Sheiko los niveles CMS y MS son los dos últimos peldaños más altos de los levantadores en la tabla peso corporal / total levantados

tabla sheiko hombres
Versión hombres
tabla sheiko mujeres
Versión mujeres

Rutina powerlifting avanzados nivel élite: Sheiko MSIC (5 días)

El último de los niveles de la clasificación SHEIKO es el MSIC, que son atletas que se están preparando para un campeonato continental. En la web de sheiko se subieron muchas versiones de esta rutina, todas individualizadas para atletas específicos.

Esta rutina MSIC es una versión standar del año 2008, es un programa de entrenamiento de 10 semanas, dividida en dos bloques, pero con 5 días de entreno por semana.

sheiko msic

La característica distintiva de la planilla es que tiene 3 versiones diferente para el 1RM: Full Gear (equipado), Partial Gear/Partial Rom (semi equipado) y Raw Maxes. Esto porque un atleta avanzado puede planificar su entreno para competir simultáneamente en diferentes modalidades: Raw, Equipado o Raw con Vendas.

DESCARGA SHEIKO MSIC avanzando élite aquí.

Autor entrada: PowerAdmin

Cronista de entrenamiento físico y deportes de fuerza.

1 comentario sobre “Rutina Sheiko para powerlifting avanzados (20 semanas)

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