Revista digital de entrenamiento en el gimnasio
DESCARGAR SHEIKO CMS-MS El programa avanzado de Boris Sheiko es la rutina de powerlifting CMS-MS, destinado a levantadores avanzados. La rutina dura 20 semanas y es un entreno de 4 días a la semana separado a su vez en cuatro bloques: Adaptación. Bloque de 4 semanas destinado a introducir el cuerpo. Acumulación. Bloque de 6 […]
Descarga aquí las rutinas: Smolov Full (13 semanas) Smolov Jr. (3 o 4 semanas) La rutina de entrenamiento Smolov es uno de los sistemas más conocidos de Europa del Este. Su creador, Sergey Smolov es uno de los tantos exitosos entrenadores de halterofilia de la escuela soviética, junto con Boris Sheiko son los pilares más […]
DESCARGA RUTINA PARA PIERNAS «CICLO RUSO DE SENTADILLA» AQUÍ La «Russian Squat Cycle» es una de las rutinas para pierna más populares en la red, un efectivo programa de 6 semanas donde trabajaremos la sentadilla en frecuencia 3. Si bien este programa es complementario con otros, toma en cuenta que el ciclo ruso es muy […]
DESCARGA LA RUTINA 5×5 POWEREXPLOSIVE EDITION AQUÍ Rutina full body 3 días Powerexplosive: el siguiente entrenamiento está rescatado del blog de Powerexplosive y es una interesante full body variación de la rutina 5×5 Madcow original. El programa sigue el esquema 5×5 pero dividido en Día A: Sentadilla, Press Banca, Press Militar y Hip Thrup; y […]
El «método» es una rutina fullbody de 3 días, que se basa en explotar al máximo seis ejercicios: sentadilla, press banca, press militar, peso muerto y el clean; por lo que es un método para personas de nivel intermedio o alto.
El método búlgaro de entrenamiento es la cara opuesta de la escuela norteamericana entrenando fuerza. La escuela búlgara se caracteriza por ser minimalista y centrarse en la alta intensidad con pesos cercanos a las máximas y se hizo famoso en diferentes partes de Europa, cómo alemania.
DESCARGA rutina Full Body Powerexplosive «Strong Aesthetic» Las rutinas aesthetic están de moda, la tendencia en novatos es querer ganar un cuerpo estético, pero de un tamaño muscular medio. Para ese objetivo la tendencia son las rutinas tipo full body, y hay dos de ellas que han ganado popularidad en la web: Strong Aesthetic y […]
Si estás interesado en powerlifting no puedes desconocer la rutina Sheiko del más condecorado entrenador de la ex Unión Soviética, el ruso Boris Sheiko, afamado entrenador de halterofília y levantamiento de potencia
DESCARGA RUTINA 5/3/1 Wendler para principiantes ¿Quien es Jim Wendler y por qué su sistema 5/3/1 es tan famoso? ¿Necesitas saber de una rutina de principiantes en el gimnasio? Entonces debes empezar por conocer a Jim Wendler, toda una autoridad en el mundo del entrenamiento con pesas. Ex futbolista americano y ex powerlifting, se hizo […]
Rutina 5X5 principiantes: El entreno Bill Starr de 3 días usa cinco básicos: sentadilla, press banca, peso muerto, remo con barra y press militar.